A gestante pode se exercitar? O exercício pode prevenir o ganho de peso e o diabetes gestacional?
O ganho de peso excessivo durante a gestação está associado ao desenvolvimento de complicações tanto para mãe quanto para o filho. Saiba como o exercício físico pode ajudar a prevenir o ganho de peso e o Diabetes durante a gestação.
Alguns destes dados foram extraídos de uma excelente aula proferida pela Dra Roberta Bgeginski e Sociedade de Ginecologia e Obstetrícia do RS, disponível no youtube (link ao final do artigo).
Alguns dados interessantes:
Você sabia que o Diabetes ser diagnosticado em até 15% das gestações?
O ganho de peso varia de acordo com o peso pré-gestacional
Gestantes acima do peso (IMC >30) devem ganhar no máximo 9 kg na gestação
Gatilho para obesidade materna e Infantil!
O ganho de peso excessivo na gestação pode INICIAR o ciclo de OBESIDADE da mãe e do bebê que pode se perpetuar por anos. Este ciclo começa com aumento da adiposidade infantil, resistência a ação da insulina podendo evoluir para o Diabetes no futuro.
Benefícios da prática de atividade física (especialmente se aliados a uma boa nutrição):
Redução de 34% do ganho de peso excessivo na gestação
Redução de 60% do risco de pressão alta
Redução de 15% de ganho de peso FETAL
Redução de 38% risco de DIABETES GESTACIONAL
Redução 41% do risco de PRE-ECLAMPSIA Todas gestantes devem ser estimuladas a serem FISICAMENTE ATIVAS (evitar permanecer muito tempo sentada, movimentar-se várias vezes ao dia). No entanto, a prática de exercícios tem algumas POUCAS contra-indicações:
Contra-indicações absolutas:
Risco de parto prematuro (ruptura de membranas)
Gestação de alto risco (trigêmeos)
Restrição de crescimento uterino
Sangramento vaginal persistente
Diabetes tipo 1 (uso de insulina) mau controlado
Contra-indicações relativas (devem ser avaliadas pelo médico):
anemia
doença cardíaca grave
no final da gestação gemelar
histórico de abortamentos ou parto prematuro
Recomendações de Exercício na Gestação:
Duração: 30-60 minutos
Frequência: pelo menos 3x por semana
Intensidade: moderada a intensa (se já houver condicionamento). Teste de intensidade: conseguir conversar durante a prática, mas não cantar,
Período: até próximo ao parto (se não houver contra-indicação obstétrica)
ATIVIDADES NÃO RECOMENDADAS PARA GESTANTES
mergulho
atividades com risco de trauma abdominal - ciclismo, luta, tênis
atividades em extremos de temperatura ou altura
DICAS PRÁTICAS:
Qualquer exercício é melhor do que nada. Seja MAIS ATIVA em suas atividades do dia-a-dia.
Caminhe 10-20 após o café e no intervalo do almoço
Atividades na água são excelentes para gestantes e pessoas acima do peso (por exemplo: hidroginástica, hidroterapia, natação).
Pilates e musculação funcional com reforço lombar são bem toleradas.
FONTES: Mottola MF, Davenport MH, Ruchat S, et al2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy British Journal of Sports Medicine 2018;52:1339-1346.
Clique aqui para assistir a aula da Dra Roberta Bgeginski - SOCIRGS